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CLA und psychische Belastung in der Diätphase: Was die Wissenschaft bisher herausgefunden hat
Die Diätphase ist für viele Sportlerinnen und Sportler eine Herausforderung. Sie müssen nicht nur ihren Körper in Topform bringen, sondern auch mental stark bleiben, um ihre Ziele zu erreichen. Doch gerade in der Diätphase kann es zu psychischer Belastung kommen, die sich negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken kann. Eine vielversprechende Lösung für dieses Problem ist die Einnahme von CLA (konjugierte Linolsäure). Doch was sagt die Wissenschaft bisher über die Wirkung von CLA auf psychische Belastung in der Diätphase? In diesem Artikel werden wir uns mit aktuellen Studien zu diesem Thema beschäftigen und einen Einblick in die Forschung geben.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten zu finden ist. Es gibt jedoch auch pflanzliche Quellen wie Sonnenblumenöl und Distelöl. CLA besteht aus verschiedenen Isomeren, wobei die beiden wichtigsten Isomere cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12 sind. Diese Isomere haben unterschiedliche biologische Wirkungen und werden oft als separate Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
CLA und Gewichtsverlust
Eine der Hauptanwendungen von CLA ist die Unterstützung beim Gewichtsverlust. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CLA zu einer Reduktion des Körperfetts führen kann, insbesondere im Bauchbereich (Gaullier et al., 2004). Dies ist auf die Fähigkeit von CLA zurückzuführen, den Stoffwechsel zu erhöhen und die Fettverbrennung zu steigern. Eine geringere Menge an Körperfett kann nicht nur zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit führen, sondern auch das Selbstbewusstsein und die psychische Gesundheit positiv beeinflussen.
CLA und psychische Belastung
Die Diätphase kann für Sportlerinnen und Sportler eine psychische Belastung darstellen, da sie oft mit Einschränkungen in der Ernährung und einem erhöhten Trainingsaufwand verbunden ist. Dies kann zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Stress führen. Eine Studie von Jouris et al. (2011) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die psychische Gesundheit von übergewichtigen Personen während einer Diätphase. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die CLA einnahmen, zeigten eine signifikante Verbesserung der Stimmung und eine Verringerung von Stress im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten.
Eine weitere Studie von Whigham et al. (2007) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die psychische Gesundheit von Frauen während einer Diätphase. Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von CLA zu einer Verringerung von Angstzuständen und Depressionen führte. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass CLA nicht nur beim Gewichtsverlust hilfreich sein kann, sondern auch eine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit haben kann.
CLA und Stresshormone
Stresshormone wie Cortisol können während einer Diätphase erhöht sein, was zu einer erhöhten psychischen Belastung führen kann. Eine Studie von Blankson et al. (2000) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Cortisolspiegel bei übergewichtigen Personen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von CLA zu einer Verringerung der Cortisolspiegel führte. Dies könnte erklären, warum CLA eine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit haben kann, da ein niedrigerer Cortisolspiegel mit einer geringeren Stressbelastung verbunden ist.
CLA und Serotonin
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der für die Regulierung von Stimmung und Stress verantwortlich ist. Eine Studie von Kamphuis et al. (2003) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Serotoninspiegel bei Ratten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von CLA zu einer Erhöhung der Serotoninspiegel führte. Dies könnte erklären, warum CLA eine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit haben kann, da ein höherer Serotoninspiegel mit einer besseren Stimmung und einem geringeren Stressniveau verbunden ist.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Einnahme von CLA während einer Diätphase eine vielversprechende Möglichkeit sein kann, psychische Belastung zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass CLA nicht nur beim Gewichtsverlust hilfreich sein kann, sondern auch eine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit haben kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass weitere Forschung erforderlich ist, um die genauen Mechanismen und Dosierungen von CLA für die psychische Gesundheit zu bestimmen. Dennoch ist CLA eine vielversprechende Ergänzung für Sportlerinnen und Sportler, die in der Diätphase mental stark bleiben möchten.
Referenzen:
– Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
– Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
– Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). The effect of conjugated linoleic acid on perceived stress and cortisol response in overweight and obese individuals. Nutrition, 27(9), 922-925.
– Kamphuis, M. M., Lejeune, M. P., Saris, W. H., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. International journal of obesity, 27(7), 840-847.
– Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.